Дыхание: естественное. Положение тела, движения, концентрация внимания и лечебный эффект.
1. Разотрите кисти. 2. Потрите лицо; представьте, что ваши морщины разглаживаются. Эти приемы известны с глубокой древности, они помогают сохранить здоровый цвет лица, их можно сочетать с умыванием по утрам. 3. «Расчешите» волосы, касаясь пальцами кожи на голове и проведя ими по волосам спереди назад. 4. Похлопайте по голове; сначала хлопки должны быть легкими, затем постепенно усиливаться, похлопывайте там, где ощущается боль; в болезненных местах следует похлопывать больше и сильнее. Эти приемы помогут вам избавиться от дистонии, головокружения, тяжести в голове, мигреней, выпадения волос, устранить «отклонения», если они возникнут. Эти упражнения можно выполнять отдельно после умственной работы. 5. Массируйте ушную раковину сверху вниз; особенно энергично разотрите мочку. В результате растирания должна появиться краснота и ощущение тепла. С помощью этого приема можно воздействовать на все тело. Болевые точки на ушной раковине свидетельствуют о нарушениях в работе соответствующих органов. Эти точки следует массировать особенно энергично и до тех пор, пока боль не исчезнет. 6. Разотрите точку дачжуй, находящуюся на стыке шейного и грудного отделов позвоночника. Если ее фазу после занятий не растереть, то легко простудиться. Поэтому после выполнения упражнений следует массировать эту точку до тех пор, пока не высохнет пот, выступивший во время занятий. Массаж этой точки предотвращает возникновение
остеохондроза. Следует помнить, что в случае ощущения боли массировать следует более длительное время и до тех пор, пока боль не исчезнет.
7. Похлопайте вдоль энергетических каналов на руках; сначала похлопайте по левой руке сверху вниз, спереди, затем сзади; слева, затем справа. Так же по правой руке. Хлопки должны быть сначала легкими, затем усиливаться. Этот прием является эффективным средством для раскрытия меридианов саньинь и саньян, для лечения болезней рук, сердца и легких.
8. Размахивайте руками вперед и назад. Этот прием предупреждает возникновение болей в плечевых суставах.
9. Похлопайте по груди и по спине. Когда вы хлопаете по груди, грудь
следует слегка вобрать, нельзя ее выпячивать.
10. Похлопайте по пояснице и животу, при этом ци следует опустить в нижнее «киноварное поле», живот округлить.
11. Похлопайте по бокам и по тем местам, где не хлопали раньше.
12. Расставьте ноги, наклонитесь вперед и ладонями похлопайте по области почек, затем медленно выпрямитесь, встаньте прямо и расслабьтесь; прикройте глаза, сосредоточьте внимание на области почек, прислушайтесь к ощущениям ци в области почек. Это упражнение укрепляет почки, улучшает их функцию. Страдающие заболеваниями почек могут выполнять это упражнение отдельно от других упражнений.
13. Наклонитесь вперед и похлопайте по ногам сначала спереди, затем сзади, сначала слева, затем справа, сверху вниз.
14. Медленно выпрямитесь, подвигайте стопой, пошевелите пальцами ног.
Упражнения с 7 по 14 являются одной из разновидностей массажа в ушу. Они повышают невосприимчивость к ударам, наполняют все тело ци, открывают энергетические каналы. Особенно эффективны для лечения ложного ревматизма, ревматического артрита. Упражнения лучше всего выполнять утром, повернувшись лицом на восток.